Alla känner vi nog till att fisk är en källa till omega-3, men har du koll på vilka veganska livsmedel som innehåller denna viktiga fettsyra? Vi går igenom omega-3 och hur du kan få i dig det via kosten. Om det känns klurigt finns det kosttillskott med vegansk omega-3 från alger.
Omega-3 för veganer
Omega-3 är en grupp av fettsyror som bland annat underhåller kroppens celler, reglerar blodtrycket och stärker immunförsvaret. Dessa livsviktiga fettsyror finns i till exempel fet fisk, vissa alger och rapsolja. För veganer som ju inte äter fisk blir det därmed extra viktigt att få i sig livsmedel innehållandes omega-3.
Omega-3 består främst av moderfettsyran alfalinolensyra som i sin tur består av de långa fettsyrorna EPA och DHA. Kroppen kan till viss del skapa dessa långa fettsyror själv, men de flesta veganer behöver tillskott av EPA och DHA för att få i sig tillräckligt stor mängd av dagsbehovet.
Vi behöver även omega-6 som finns i bland annat solrosolja och rapsolja. Veganer har generellt enklare att få i sig omega-6 än omega-3 via kosten, men båda sorterna behovs för att våra kroppar ska fungera optimalt.
Vegetabiliska livsmedel med omega-3
- Linfröolja
- Rapsolja
- Gröna bladväxter
- Valnötter
- Linfrön
- Chiafrön
- Hampafrön
Dagsbehovet
EFSAs rekommendationer
- Vuxna och barn över 2 år:
250 mg EPA och DHA - Gravida och ammande:
250 mg EPA och DHA + 200 mg DHA - Barn 6-24 månader:
minst 100 mg DHA per dag
Veganska kosttillskott med omega-3
En relativt ny produkt på marknaden är kosttillskott med omega-3 som utvinns från mikroalger istället för fiskolja, främst från algen Schizochytriums. Mikroalgerna odlas i slutna tankar på land där man kan kontrollera mängden DHA i produktionen.
Kosttillskott med odlade alger har en stor fördel - renheten. I havet finns toxiner, miljögifter och tungmetaller som samlas i fiskar och alger. Genom att algerna odlas i en sluten och kontrollerad miljö skapas ett rent kosttillskott utan gifter.
Helhetshälsa AlgOmega3
- Utvinns ur alger
- 250 mg DHA och EPA per kapsel
- 60 kapslar
- Registrerad av Vegan Society
Finns att köpa hos bland annat Meds, Bodystore och Svensk Hälsokost.
MorEPA VeganDHA - Algomega-3
- Utvinns ur alger
- 250 mg DHA och EPA per kapsel
- 60 kapslar
Finns att köpa hos bland annat Meds, Apoteket och Kronans Apotek.
Omnisym Pharma Veg Omega-3
- Utvinns ur alger
- 750 mg algolja, DHA och EPA per kapsel
- 60 kapslar
- Registerad hos Vegan Society
Finns att köpa hos bland annat Meds, Bodystore, Kronans Apotek och Svensk Hälsokost.
Eskimo-3 Vegan
- Utvinns ur linfröolja
- Innehåller omega-3 -6 och -9, och ALA
- 120 kapslar
Finns att köpa hos bland annat Meds, Apoteket och Kronans Apotek.
